דיכאון חורף ודיכאון עונתי

דיכאון חורף – מה זה, למה זה קורה, ואיך אפשר להתמודד?

דיכאון חורף הוא תופעה נפוצה, בעיקר בעונות הקרות. מדובר בתת-סוג של דיכאון עונתי (SAD). הוא מופיע כאשר שעות האור מתקצרות, מזג האוויר הופך קר ואפרורי, והיום נגמר מוקדם מהרגיל.

אנשים הסובלים מדיכאון חורף חווים ירידה חדה במצב הרוח. התפקוד נפגע, מופיעים שינויים בשינה, תיאבון ומוטיבציה. תופעה זו שכיחה בעיקר בקרב נשים ובקרב צעירים בגילאי 20–40.

תסמינים של דיכאון חורף:

• עייפות קבועה וישנוניות רבה.

• ירידה בחשק לעשייה וליוזמה.

• הימנעות ממפגשים חברתיים.

• תחושת דכדוך ועצבות מתמשכת.

• כבדות כללית וחוסר אנרגיה.

• ירידה בביטחון העצמי.

• עלייה בצריכת פחמימות ותיאבון מוגבר.

למה דווקא בחורף?

הגורם המרכזי לדיכאון חורף הוא מחסור באור טבעי. שעות האור המועטות משפיעות על ההורמונים במוח, במיוחד מלטונין וסרוטונין. אלו אחראיים על ויסות מצב הרוח והשעון הביולוגי.

גם שינויי מזג האוויר, שהייה ממושכת בבית, פחות פעילות גופנית וקשרים חברתיים דלילים – מחמירים את התחושות.

איך אפשר להתמודד עם דיכאון חורף?

1. חשיפה לאור טבעי:
צאו החוצה בכל הזדמנות, אפילו לטיול קצר בשמש. קרני השמש תורמות לשיפור מצב הרוח.

2. שמירה על שגרה:
נסו לקום וללכת לישון בשעות קבועות. ארגנו את היום כך שיכלול פעילות.

3. פעילות גופנית:
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים. היא יכולה לשפר את ההרגשה גם כשקשה לקום מהספה.

4. קשרים חברתיים:
שמרו על קשרים עם חברים ומשפחה. גם שיחה קצרה יכולה לשנות את כל היום.

5. הכנסת אור טבעי לבית:
פתחו חלונות, הרימו תריסים, אפשרו לאור להיכנס ככל האפשר.

6. טיפול פסיכולוגי:
טיפול רגשי מאפשר להבין את שורשי התחושות, ולא רק את הסימפטומים.

7. טיפול תרופתי:
במקרים קשים ניתן לשקול טיפול תרופתי. לרוב מדובר בתרופות ממשפחת SSRI. חשוב לפנות לפסיכיאטר מוסמך שיתאים טיפול אישי.

טיפול פסיכולוגי לדיכאון חורף

טיפול פסיכולוגי הוא דרך בטוחה ואפקטיבית להתמודדות עם דיכאון. במסגרת הטיפול ניתן לזהות דפוסים חוזרים, להבין מה מקשה, ולטפל בכך לעומק.

לעיתים מדובר לא רק במזג האוויר, אלא בתחושות עמוקות יותר. אך טיפול נכון מסייע לבנות חוסן רגשי, לשפר את הדימוי העצמי, ולהחזיר תחושת שליטה ובחירה לחיים.

האם אפשר למנוע דיכאון חורף?

אי אפשר למנוע לחלוטין את הופעת דיכאון (דיכאון עונתי). אך אפשר להפחית את עוצמתו באופן משמעותי. שמירה על אורח חיים בריא, פעילות גופנית, והקפדה על חשיפה לאור – מסייעים בהתמודדות.

אם אתם מרגישים ירידה במצב הרוח בתקופת הסתיו או החורף, אל תתעלמו מכך. דיכאון חורף הוא תופעה מוכרת – ויש איך לעזור.

זקוקים לליווי מקצועי? אנחנו כאן בשבילכם.

פסיכולוגים ופסיכיאטרים במכון תל אביב לפסיכותרפיה עומדים לרשותכם. נשמח ללוות אתכם בתהליך מותאם אישית.

📩 השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם.