דימוי עצמי נמוך – איך מתמודדים ומחזקים?

למה חשוב לטפל בדימוי עצמי נמוך?

דימוי עצמי נמוך מלווה אנשים רבים לאורך חייהם ומשפיע על כל תחום – ממשפחה וזוגיות ועד קריירה והתפתחות אישית. כשאין לנו קול פנימי ברור שנוכל להישען עליו, קשה לבטוח בעצמנו, לקבל החלטות ולהתמודד עם כישלונות.

הפער בין איך שאנחנו תופסים את עצמנו לבין איך שאנחנו רוצים להיות, עלול לייצר תחושת כישלון תמידית. ביקורת עצמית הרסנית, ובמקרים רבים גם להוביל לדיכאון, חרדה, פרפקציוניזם או קשיים חברתיים.

אנשים הסובלים מדימוי עצמי נמוך חווים מעגל מתסכל: הם נכשלים, מפתחים תפיסה שלילית על עצמם, ואז מפחדים לנסות שוב. דבר שעשוי להנציח את חוסר הביטחון.

כיצד דימוי עצמי נמוך מתפתח?

הדימוי העצמי שלנו נבנה מהילדות – מהתייחסות ההורים, תגובות הסביבה, חוויות הצלחה או כישלון. וגם אירועים קטנים שמתעצבים בזיכרון. חוויות של דחייה, ביקורת מוגזמת, השוואה לאחרים או תחושת חוסר שייכות עלולות להשפיע על הדרך שבה האדם מעריך את עצמו.

במקרים מסוימים, האדם מפתח דימוי עצמי נמוך גם כשהסביבה דווקא מפרגנת. אבל הפנמה של כישלונות או ציפיות לא מציאותיות יוצרת דימוי פנימי של אדם חסר ערך.

מה ההשלכות של דימוי עצמי נמוך?

דימוי עצמי נמוך לא נשאר "בראש". הוא משפיע ישירות על ההתנהגות שלנו: אנשים עם ביטחון עצמי ירוד נוטים להימנע מהתנסויות חדשות. להתקשות בביטוי עצמי, ולחוות קושי משמעותי בבניית מערכות יחסים בריאות. הם מפרשים כישלון כאירוע משמעותי, אך מתייחסים להצלחה כאל מקריות.

בנוסף, יש קשר בין דימוי עצמי נמוך לבין בעיות כמו חרדה, דיכאון, בעיות תפקוד, הפרעות אכילה ועוד.

הקשר בין דימוי עצמי ודימוי גוף

אחד ההיבטים המרכזיים של הדימוי העצמי הוא דימוי הגוף – איך אנחנו תופסים את גופנו. את האסתטיקה שלנו ואת מידת המשיכה שלנו. כבר מהילדות, אנחנו קולטים מסרים מהסביבה, מההורים, מהמדיה ומהתרבות בנוגע למראה הרצוי.

אידיאל יופי לא ריאלי מוביל רבים לפתח דימוי גוף שלילי, שעלול לגרור תחושת חוסר ערך. כמו כן בושה עצמית ואפילו להוביל לבעיות חמורות כמו הפרעות אכילה. בגיל ההתבגרות, התחושות האלו מועצמות, במיוחד כשיש צורך חזק להשתלב ולהרגיש "שייך".

סימנים לדימוי עצמי נמוך

אם אתה מזהה את עצמך בכמה מהסימנים הבאים, ייתכן שאתה סובל מדימוי עצמי נמוך:

• קושי בקבלת החלטות.

• נטייה להעדיף אחרים על פניך.

• פחד מכישלון.

• הימנעות מהתנסויות חדשות.

• עיסוק יתר במה שחושבים עליך.

• חוסר יכולת ליהנות מההצלחות שלך.

גם אם כלפי חוץ אתה נראה בטוח, ייתכן שבפנים אתה מרגיש פער עמוק בין "מי שאתה" לבין "מי שאתה אמור להיות". זהו עשוי להיות מקור לפגיעות רגשית גבוהה.

אפשר לצאת מזה – הדימוי העצמי איננו גזירת גורל

חשוב להבין: דימוי עצמי נמוך אינו קבוע. הוא משתנה עם הזמן ועם החוויות. ברגע שמתחילים לראות את עצמנו בעיניים מציאותיות, ולא דרך פילטר של ביקורת עצמית או של אידיאלים מופרזים, אפשר להתחיל לזהות גם את המקומות בהם יש חוזק וביטחון.

השינוי מתחיל מהכרה: ההבנה שאתה לא חייב להאמין לכל מחשבה שלילית שעוברת בראש. אפשר ללמוד להטיל ספק בקולות הביקורתיים ולבחור נקודת מבט חדשה על עצמך.

תהליך שיקום דימוי עצמי נמוך

טיפול פסיכולוגי מהווה מרחב בטוח בו ניתן להבין את שורשי הדימוי העצמי הנמוך ולשנות את הדרך שבה האדם תופס את עצמו. טיפול דינמי, לדוגמה, מאפשר לעבד חוויות עבר שהשפיעו על תחושת הערך העצמי, ולהחליף דפוסי חשיבה שליליים בהרגלים בריאים יותר.

לאורך התהליך, המטפל מסייע למטופל לזהות את החוזקות שבו, לחזק את הקול הפנימי ולהתמודד בצורה בונה עם פחדים, כישלונות ודימויים כוזבים.

חשיבות הקשר הטיפולי

אחד הכלים המשמעותיים ביותר בטיפול הוא עצם הקשר שנוצר בין המטפל למטופל. דרך קשר זה מתאפשר לאדם לחוות קבלה, הבנה, ערך – ולעיתים לראשונה בחייו. זהו הבסיס שמאפשר לשנות את הדרך שבה הוא מעריך את עצמו, ואת תחושת היכולת שלו בעולם.

מטופלים רבים מדווחים על שינויים עמוקים לאחר תהליך טיפולי משמעותי: תחושת ערך עצמי שמתייצבת, ביטחון שמתחזק, ויכולת להתמודד עם קשיים בלי להישבר מהם.

איך מתחילים?

הצעד הראשון הוא להסכים לעצור ולהתבונן. אם אתה מרגיש שהביקורת העצמית מכבידה, שהפחד מכישלון מנהל אותך או שאתה לא מצליח לראות את הערך שבך. אולי הגיע הזמן להתחיל תהליך שינוי!

טיפול בדימוי עצמי נמוך יכול לשחרר אותך ממעגלים של תסכול ותחושת חוסר מסוגלות. כמו כן, לפתוח פתח לאפשרות חדשה: לראות את עצמך כפי שאתה באמת – ראוי, מסוגל, ובעל ערך.

מוזמנים ליצור קשר עם איתמר פסקל פסיכולוג קליני המתמחה בנושא. 

טלפון 054-2002332