התמודדות עם אי שקט: כיצד מטפלים, מהם הסימפטומים וכיצד מאבחנים.

אי שקט – כיצד מתמודדים?

חוסר שקט נפשי הנו מצב נפוץ המשפיע על אנשים על פני תחומי חיים שונים. מצב זה של תסיסה מתמדת, מחשבות מטרידות וחוסר יכולת למצוא שלווה פנימית, עשויים להשפיע באופן משמעותי על הרווחה הכללית של האדם.

במאמר זה נתעמק בסימפטומים, במאפיינים ובביטויים של חוסר שקט נפשי, ונחקור סוגים שונים של טיפול פסיכולוגי שיכול לסייע בניהול והתגברות על מצב מאתגר זה.

תסמינים של אי שקט נפשי

תסיסה מתמשכת: אנשים החווים חוסר שקט נפשי מוצאים את עצמם לעתים קרובות במצב של דריכות יתר וקושי משמעותי להרגיע את נפשם.
חוסר יכולת להתמקד: ריכוז הופך למשימה לא פשוטה כאשר המוח קופץ כל הזמן ממחשבה אחת לאחרת, מה שהופך אותו למאתגר להתמקד במשימות או פעילויות ספציפיות.
חוסר שקט פיזי: חוסר השקט אינו מוגבל לנפש בלבד; זה מתבטא לעתים בביטויים פיזיים, ותחושה פיזית כללית של דריכות יתר (תחושה שהגוף נמצא על הקצה).
המחשבות מתרוצצות: רצף מהיר של מחשבות שעלולות להרגיש שהן בלתי נשלטות, מציפות ולעיתים מנותקות.
הפרעות שינה: חוסר שקט נפשי מפריע לעיתים קרובות לדפוסי השינה, וכתוצאה מכך קושי בהירדמות או שמירה על שנת לילה רגועה.

לקביעת פגישה עם איתמר פסקל פסיכולוג קליני, צרו קשר:

מאפיינים וביטויים של חוסר שקט נפשי

חרדה ודאגה: חוסר שקט נפשי קשור באופן הדוק לחרדה ולדאגה מוגזמת לגבי העתיד, מה שמוביל לתחושת אי-נחת מתמשכת.
חוֹסֶר סַבְלָנוּת: אנשים עשויים להפגין חוסר סבלנות, למצוא את זה מאתגר לסבול עיכובים או מצבים הדורשים גישה רגועה ומדודה.
נִרגָנוּת: חוסר שקט מתורגם לרוב לעצבנות מוגברת, המשפיעה על מערכות יחסים ואינטראקציות עם אחרים.
תחושת חוסר הגשמה: למרות הישגים חיצוניים, אלה החווים חוסר שקט נפשי עלולים לשאת תחושה מתמשכת של חוסר הגשמה, כאילו חסר משהו מכריע.
רכבת הרים רגשית: שיא ושפל רגשיים עשויים לאפיין חוסר שקט נפשי, לתרום לתנודות במצב הרוח ולמצבים רגשיים בלתי צפויים.

כדי לסייע לעצמך בניהול תחושות של אי שקט

מדיטציה: עיסוק במדיטציה יכול לאמן את המוח להתגבר על דחפים, לקדם תחושת רוגע ומיקוד משופר במהלך תקופות חרדה ולחץ. מיינדפולנס, מרכיב של מדיטציה, הוכח כמפחית מתח ומסייע להתמודדות עם דיכאון וחרדה.
תרגילי נשימה: תרגל תרגילי נשימה שיכולים להפחית ביעילות מתח ולשפר את התסמינים הקשורים לחרדה ודיכאון.
תקשורת: שיחה בגלוי עם המשפחה, החברים ועמיתים לעבודה; רצוי לא להימנע מלבטא את הרגשות ככל שניתן. טיפול מיידי בבעיות רגשיות יכול למנוע מתח ואי שקט מיותר.
ביטוי רגשי: אם צריך, הרשו לעצמכם לבכות. הבעת רגשות באמצעות דמעות יכולה לספק הקלה ממתח, אפילו לזמן קצר.
תזונה מזינה: שמרו על תזונה מאוזנת, שכן תזונה לקויה עשויה להיקשר לתחושות מוגברות של חרדה ודיכאון.
שינה מספקת: שינה מספקת חשובה ביותר להתמודדות עם איש שקט, שכן שינה ובריאות נפשית שלובים זה בזה.
מודעות רגשית: שימו לב לרגשות שלכם, שימו לב לשינויים במצבי רוח ובמחשבות. שימו לב לפעילויות שמביאות לכם שמחה או אי נחת וחוסר שקט.
זמן אישי: קבעו לעצמכם זמן פרטי מדי יום, גם אם זה רק לחצי שעה. מצאו מרחב שקט להירגע, לטייל או לעסוק בפעילות שניתן להפיק ממנה הנאה, אפילו חלקית.
פעילות גופנית: הישארו פעילים באמצעות תרגילים כמו יוגה או פילאטיס, בשיעור קבוצתי או בבית. פעילות גופנית יכולה לסייע להרגעה ולתרום לשיפור השינה.
בילוי: שלבו פעילויות מהנות בשגרה שלכם, כמו בילוי עם חברים, צפייה בסרט או כל עיסוק אחר.
הימנעו משימוש בחומרים המשנים מצבי רוח: נסו להימנע מאלכוהול וסמים ככל הניתן בתקופת אי שקט נפשי, מכיוון שהם עלולים להשפיע לרעה על שינויים במצב הרוח.

סוגי טיפול פסיכולוגי באי שקט נפשי:

1. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): טיפול ממוקד מטרה המסייע ליחידים לזהות ולשנות דפוסי חשיבה שליליים התורמים לאי שקט. מספק אסטרטגיות מעשיות לטיפול בחרדה.
2. טיפול מבוסס מיינדפולנס: מתמקד בטיפוח מודעות לרגע ההווה באמצעות טכניקות כמו מדיטציה ונשימה מודעת, מועיל להקלה על חוסר שקט נפשי.
3. טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT): משלב טכניקות קוגניטיביות התנהגותיות עם מיינדפולנס כדי לטפל בחוסר ויסות רגשי ולשפר מיומנויות בין אישיות.
4. טיפול פסיכודינמי: חוקר תהליכים לא מודעים וקונפליקטים בלתי פתורים, ומציע תובנה לגבי הגורמים השורשיים לחוסר שקט לריפוי רגשי ארוך טווח.
5. טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): שם דגש על קבלת מחשבות ורגשות תוך התחייבות לשינויים התנהגותיים חיוביים המתואמים עם ערכים אישיים, שוברים את מעגל חוסר השקט.
6. ביופידבק ונוירופידבק: כולל ניטור ומשוב בזמן אמת של תגובות פיזיולוגיות, מה שמעצים אנשים לשלוט במצב הנפשי שלהם ולהפחית את חוסר השקט.

הכותב: איתמר פסקל, פסיכולוג קליני